健康の結論

きたたく

家族の共有用に健康情報を参考程度にまとめています。
※このページの情報を実践された結果に対して一切の責任は取りませんためご了承ください。
Do Your Own Research（自分自身での詳細調査）をお願いします。

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食
生活
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- 住んではいけないコンクリート
参考文献

更新履歴

2024/05：腰痛、電波防止について追記

食

健康本200冊まとめ

野菜と魚はたくさん食べる。特に新鮮な青魚。
肉はほどほど。脂肪が少ない部位。
米は玄米、雑穀米、分づき米
パンは全粒粉か全粒粉入りのもの。
良いのは、納豆や豆腐を中心に大豆製品、オメガ3・6・9の油、海藻、きのこ、味噌汁、お茶
間食は無塩でローストされたナッツ、カカオ70%以上のチョコレート、無添加のお菓子
お酒は飲むならワインや焼酎
控えるのは、牛乳、精製された砂糖、塩、化学調味料、加工肉、揚げ物、お菓子、清涼飲料水、プロテイン、添加物、炭水化物と糖質の摂りすぎ、グルテン
調理は蒸すか茹でる
運動：食後1時間以内に10分を目安にウォーキングすると食後の血糖値の上昇が抑えられ、カロリーを消費できるので太りにくくなる。

書籍「健康本200冊を読み倒し、自身で人体実験してわかった食事法の最適解」のまとめ

抗糖化素材分野別TOP10を食べる

茶1位~10位

玄米茶
紅茶
甜茶
緑茶
ドクダミ茶
ジャスミン茶
ハマ茶
プーアール茶
ウーロン茶
ほうじ茶

野菜

モロヘイヤ
フキノトウ
新生姜
ローズマリー
ヨモギ粉
タデ
サニーレタス
ベイリーブス
食用菊
穂紫蘇

発酵食品

豆味噌
赤ワイン
ゴーダチーズ
濃口醤油
溜り醤油
チェダーチーズ
米味噌
薄口醤油
黒豆納豆
米酢

フルーツ

ライム
かりん
スターフルーツ
パッションフルーツ
フェイジョア
イチゴ
ブルーベリー
さくらんぼ
ばなな
イチジク

出所：特集|同志社大学「糖化ストレス研究センター」

食べてはいけない

ほとんどのサプリメント

根拠：効果が不明。添加物あり。　出所：書籍「体を壊す13の医薬品・生活用品・化粧品」

カロリーオフ食品

根拠：合成甘味料が含まれている。出所：書籍「体を壊す13の医薬品・生活用品・化粧品」

健康レシピ

いのちの野菜スープ

たまねぎ、かぼちゃ、にんじん、キャベツを煮込む
たまねぎの皮やかぼちゃの綿もダシ袋に入れて煮込む
味は、キャベツを入れない方が美味しかった

血流スープ

チキン、山芋、生姜、無添加コンソメ

腸活：アダムスキー式

最高の健康法

太る根本原因はインスリン。
1日の中でインスリンの分泌量が少ない時間があることが、太るか太らないかの決定的な違い。
何を食べるか、何回食べるか、が重要。
原則:お腹が空いてないときは食べない
原則:そのままの食品を食べる(✖️加工食品)
🎃何を食べるか
S1.添加糖の摂取を減らす
1.デザートを変える
糖分は厳しく制限する。
砂糖はタバコと同じ。取れば取るほど悪。
人工甘味料も同じ。
無糖と書いてあっても成分をバラして書いてる。
👌新鮮な季節の果物
👌ナッツ類、チーズ
👌カカオ70％以上のダークチョコレート
✖️砂糖(高度に精製された炭水化物)
✖️ジュースは最悪、白いパン
2.間食を辞める
食事をする＝インスリンが出る。
食事回数は最高で3回。
3.朝食は食べても食べなくてもいい
お腹が空いてたら食べる、
空いてなかったら食べない
👌オートミール(✖️インスタント)
👌卵
4.炭酸水を飲む
👌赤ワイン(1日グラス2杯まで)
👌水(1日2リットルは絶対)
👌コーヒー(1日6杯まで)
👌緑茶、紅茶、ボーンブロス
S2.精製された穀物の摂取を減らす
👌枝豆
S3.たんぱく質の摂取を減らす
野菜:インスリンをあまりあげない
肉(魚介類):多量のインスリンを促す。食べすぎ注意
S4.いい脂肪をもっと食べる
👌オリーブ油(virgin oilのみ、ピュアはダメ)
👌ヤシミ油、牛脂、リーフラード
👌ナッツ、乳製品(牛乳はダメ)、アボカド
S5.食物繊維をもっと食べる
👌果物、ベリー類、野菜、全粒穀物
👌チアシード、豆類、ナッツ、オートミール
👌パンプキシンシード、
特に👌コンニャク、酢
食事直前に酢を小さじ2杯飲むと良い。

アルカリ性体質

アルカリ食品リスト*3

10:高アルカリイオン水、生ほうれん草、生ブロッコリー、アーティチョーク、芽キャベツ、赤キャベツ、生セロリ、カリフラワー、にんじん、ポテトの皮、アルファルファ葉、きゅうり、コラード(ケール)、海藻、アスパラガス、レモン、ライム、すいか、こんにゃく、梅干し
9:オリーブオイル、レタス、ボラジーオイル、生ズッキーニ、さつまいも、生豆、発芽穀物、生ナス、アルファルファもやし、生いんげん、ブルーベリー、洋梨、マンゴー、パパイヤ、いちじく、なつめやし、みかん、メロン、キウイ、ぶどう、れんこん、お酢
8:りんご、アーモンド、アボガド、トマト、とうもろこし、きのこ、かぶ、オリーブ、大豆、ピーマン、大根、大黄、パイナップル、さくらんぼ、きび、ワイルドライス、いちご、あんず、マスクメロン、甘露、桃、オレンジ、グレープフルーツ、バナナ

実践したこと

温泉水99を飲む。
重曹+クエン酸を飲む。

代謝の落ちないファスティング：オプティマムファスティング

ファスティングドリンクの材料

●プロテイン…20〜25g
●無調整豆乳…300ml
●米麹の甘酒（砂糖不使用）…100ml

方法

１日目　準備期
朝食：魚が中心の和食、昼食：魚が中心の和食、夕食：ファスティングドリンク
※この間、ビタミンB群やマルチビタミン・ミネラル、オメガ3系脂肪酸、L-カルニチンサプリメントを補給

２日目、３日目　断食期　
3食ファスティングドリンク　※上記サプリに加えてた１日に7g、自然海塩をなめてミネラルを補給

４日目　回復期
朝食：生野菜、果物　、昼食：おかゆ、夕食：ファスティングドリンク

出所：https://i-voce.jp/feed/8582/

実践結果

実践条件：本家はホエイプロテイン。しかし、ホエイを取りたくなかったためソイプロテインで実施。
サプリは取らなかった。
実践した感想：一般的な断食と異なり、お腹が減りすぎて食べ物のことしか考えられない状態にはならなかった。
とはいえ低血糖気味の人は実践に注意が必要と感じた。

Before：体重63.1kg、体脂肪10.7%、筋肉量53.4kg、基礎代謝1640
After(4日目朝)：体重62.5kg、体脂肪10.4%、筋肉量53.5kg、基礎代謝1630

生活

使ってはいけない

化粧品全般

根拠：ほぼ水。添加物。　出所：書籍「書かずに死ねるか」

美白化商品

根拠：メラニンは皮膚ガンを防ぐ必要物質　出所：書籍「体を壊す13の医薬品・生活用品・化粧品」

アクション：日傘UV100%、遮光帽子、遮光カーテン、ビオセボンで売ってる天然素材の日焼け止め

合成洗剤

出所：書籍「書かずに死ねるか」

アクション：シャボン玉石鹸

ヨードうがい薬

出所：書籍「体を壊す13の医薬品・生活用品・化粧品」

アクション：水うがい

歯磨き粉

根拠：ブラッシングが不十分になる　
アクション：石けん歯磨き粉

ボディーソープ、シャンプー

根拠：台所用洗剤と同じ成分が含まれる、キューティクルが壊される

出所：書籍「体を壊す13の医薬品・生活用品・化粧品」
アクション：シャボン玉石けん

　入浴剤

根拠：効果のある成分はない。色素が皮膚障害の原因になる

出所：書籍「体を壊す13の医薬品・生活用品・化粧品」

除菌剤(ファブリーズなど)

根拠：免疫力が低下する出所：書籍「体を壊す13の医薬品・生活用品・化粧品」

腰痛貼り薬

根拠：痛みを麻痺させるだけ。胃腸障害になる可能性あり。
出所：書籍「体を壊す13の医薬品・生活用品・化粧品」
アクション：腹筋と背筋を鍛える、MBTシューズ

風邪薬

根拠：薬では治らない。免疫力を弱める
出所：書籍「体を壊す13の医薬品・生活用品・化粧品」
アクション：漢方で根本治療。風邪の引き始めは葛根湯。

下痢止め

根拠：下痢は有害物資を外に出す。腸の動きを止めるのは体に悪い

出所：書籍「体を壊す13の医薬品・生活用品・化粧品」
アクション：梅干し、プレーンヨーグルト

電磁波の防止

電磁波がどこまで人間の健康を害するのかはわかっていません。

ただし動物実験では健康被害も確認できているため*1、注意が必要です。

我が家では、以下の電磁波シールドを寝る前にwifiルーターやスマホに被せています。

*1：「スマホの電磁波で癌になる」は本当か

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腰痛

「椎間板ヘルニア」や「脊柱管狭窄症」が実は痛みの元凶ではなく、実際には骨盤にある仙腸関節の機能障害のケースが多いとのこと。実際に望クリニックの院長（住田憲是先生）から直接説明を受け納得感がありました。
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