会社員ムリな猫

• 在宅ワークが意外としんどい
• 在宅ワークで太ってしまった
• 朝散歩は続かなかった

こんな悩みにお答えします。

本記事の信頼性

きたたく

• 在宅ワーク/リモートワーク歴5年以上
• 元不登校の引きこもり
• 毎日散歩&ジム通い

「在宅ワーク疲れの解消に朝散歩を始めたけれど、続けられない」と悩んでいませんか？

実は、この記事で紹介する「朝散歩」を実践すると、在宅ワークでもメリハリのある生活を送れます！

なぜなら、僕自身も5年以上の在宅ワークを続けており、「朝散歩」で快適に働いているからです。

この記事では、「朝散歩」を続けるための3つのコツを紹介します。

この記事を読み終えたら、あなたも明日から継続する朝散歩が始められます。

朝散歩のメリットは？

朝散歩とは、午前中に外に出て歩くことを指しています。

朝散歩のメリットには、血行が良くなる、痩せる、精神が安定するの3つがあります。

朝散歩では、全身を動かすため血行が良くなります。

朝散歩では、脂肪をエネルギーに変えやすく脂肪燃焼効果が高いため痩せます。

書籍「最高のやせ方」では、朝の空腹時に20分前後の有酸素運動を推奨しています。

朝散歩では、日光を浴びるためセロトニンが分泌され、精神が安定します。

朝散歩を継続するコツ3つ

朝散歩を継続するコツは、小さく始める、目的を作る、オーディオブックを聴くの3つです。

小さく始める

朝散歩を継続するコツの1つは、小さなステップから始めることです。

すぐに30分歩こうとすると、身体が慣れていなければ疲れてしまう恐れがあります。

最初は単に外に出ることから始め、徐々に歩く時間を延ばしていくと良いでしょう。

目的や目的地を設定する

朝散歩を継続するコツの1つは、目的や目的地を設定することです。

目的とは、痩せて健康になることや、１日のメリハリをつける、飼い犬の健康といった朝散歩を通して実現したいことです。

目的地とは、カフェまで歩く、駅まで歩く、ジムまで歩くといった朝散歩の到着地点です。

実際、わたしは毎朝ジムに25分歩いて通っているため、朝散歩が継続できています。

オーディオブックを聴く

朝散歩を継続するコツの1つは、オーディオブックを聴くことです。

朝散歩は、歩くことに集中すべきという意見もあります。

ただ朝散歩が習慣になるまでは、好きな小説やビジネス書や英語学習などを聴きながら歩くと、散歩の時間が楽しくなります。

わたしはaudiobook.jpの聴き放題サービスを利用しています。

気分が乗らないときは好きな小説を聴いて、やる気があるときはビジネス書を聴いています。

まとめ

朝散歩のメリットには、血行が良くなる、痩せる、精神が安定するの3つがあります。

朝散歩を継続するコツは、小さく始める、目的を作る、オーディオブックを聴くの3つです。

ぜひ明日から実践してみてください。

きたたく

学習工学博士

自由に生きる人を増やしたい大学教員・経営者。
生成AIで経済的自由を達成するための知識を発信中。
元不登校から飛び級で博士号(工学)を取得した連続起業家。
プログラミングを通じて「U-22 プログラミングコンテスト CSAJ 会長賞」「IoT Challenge Award 総務大臣賞」「人工知能学会研究会 優秀賞」など40件を超える賞を受賞。
スマホアプリ会社を創業(売却)し、プログラミングスクールの会社を創業(20店舗経営)

著書：知識ゼロからのプログラミング学習術(秀和システム) 他多数